下肢筋力訓練
ふとももの筋肉を鍛えると体を動かす時の膝の負担が軽くなり、 痛みをやわらげることができます。 毎日少しづつ根気よく続ける事が大切です。
下肢筋力訓練1
- あお向けになり楽な姿勢をとります。
- 運動をする側の膝を伸ばすように力を入れます。反対側の膝は直角に曲げておきます。
- 膝に力を入れ、足を伸ばしたまま反対側の膝の高さまでゆっくり持ち上げます。
- おろす時も、足を伸ばしたままゆっくりおろします。足をおろしたら膝の力をぬき、リラックスします。
片足ごとに60～80回繰り返します。
最初から80回は無理ですが、少ない回数(30回程度)から始め、
1日3回根気よく続けると3～4週間で歩くのが楽になります。
最初から80回は無理ですが、少ない回数(30回程度)から始め、
1日3回根気よく続けると3～4週間で歩くのが楽になります。
下肢筋力訓練2
- 横向きに寝転がり、片足を10cmほど上げ5秒間止めます。
- ゆっくりもとに戻します。片足ごとに20回くり返します。
運動によって痛みが強くなったら無理をしてはいけません。 回数を減らして様子を見ましょう。